Kurse

DOWNLOAD Kursplan Mai 2023.pdf

Keine Kurse an Feiertagen, Heiligabend und Silvester.

Betriebsferien (Änderungen vorbehalten):

• 16. August 2023
      
• 4. bis 10. September 2023
     

Während der Betriebsferien finden weder Kurse noch Personal Trainings statt.
Das Strandfit Sierksdorf behält sich vor, das Studio für die Betriebsferien an insgesamt 24 Werktagen pro Jahr zu schließen (Samstage inkl.).

ZOOM-LINK gültig für ALLE ZOOM-Kurse - AUCH FÜR SPECIALS:
https://us06web.zoom.us/j/89374789072?pwd=MnlYL1pvVHJ2V01HM2tkeXFhN2lLQT09

• Meeting-ID: 893 7478 9072
  
• Kenncode: 051313
  
  ACHTUNG: DIE KAMERAS MÜSSEN WÄHREND DES KURSES ANGESCHALTET BLEIBEN. ES IST KEINE ANONYME TEILNAHME MÖGLICH!!!
  Zur Teilnahme an den Kursen klickst du zur entsprechenden Kurszeit auf den obigen Link und Zoom lädt dich automatisch zu der App ein, die du einmal downloaden musst. Klicke dann auf Meeting eröffnen und per "Computer-Audio" eintreten. Evtl. fordert dich Zoom auf, ID und Kenncode einzugeben. Diese findest du unter dem Link.
  Wenn du zum ersten Mal an einem Zoom-Meeting teilnimmst, schau dir vorher am besten nochmal dieses Info-Video an:
  https://support.zoom.us/hc/de/articles/201362193-An-einem-Meeting-teilnehmen#:~:text=Safari%20%C3%B6ffnen.-,Gehen%20Sie%20zu%20join.zoom.us.,wollen%2C%20klicken%20Sie%20auf%20Zulassen Solltest du dich wundern, dass du nichts siehst oder hörst: du musst auf das kleine Kamerasymbol bzw. auf das Mikrofon unten links klicken, um Bild und Ton freizuschalten.
  Probiere dein allererstes Login bitte spätestens 10 Minuten vor Kursbeginn aus, damit Du nichts vom laufenden Kurs verpasst.
  Wir werden auch immer ca. 10 Minuten vorher online sein. Wenn du dich mit Zoom "eingegroovt" hast, reicht es, wenn du kurz vor Kursbeginn dazu kommst.
  Bei Kursbeginn werden alle Teilnehmer auf stumm gestellt, damit Nebengeräusche vermieden werden. Du kannst dein Mikro aber jederzeit selbst wieder öffnen, wenn du etwas Wichtiges zu sagen hast.
  
  

WICHTIGER HINWEIS: Für die Online-Teilnahme an Antara und Pilates wird der Besitz folgender Kleingeräte vorausgesetzt:
Pilatesrolle, Gymnastikball 22 cm , Theraband 2,5 m, Großer Ball 65-75 cm, Pilatesring, 2 Balancekissen, Gymnastikstab (Besenstiel o.ä. geht auch).

Hier einige günstige Online-Angebote:
Pilatesrolle für 12,35 €: https://www.amazon.de/NMC-Pilatesrolle-90x15cm-Yogarolle-Gymnastik/dp/B072L5YKWF/ref=asc_df_B072L5YKWF/?tag=googshopde-21&linkCode=df0&hvadid=309831148202&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=1290952135255257228&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9043590&hvtargid=pla-700636934325&psc=1&th=1&psc=1&tag=&ref=&adgrpid=61705963335&hvpone=&hvptwo=&hvadid=309831148202&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=1290952135255257228&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9043590&hvtargid=pla-700636934325

Gymnastikball für 3,90 €: https://www.teamsportbedarf.de/handball/handball-trainingshilfen/physio-fitness/pilates-ball-22-cm-farbe-blau_3692_21269/?ReferrerID=7&gclid=CjwKCAiA7dKMBhBCEiwAO_crFH19wISHaOgX-bLTva6-bILuAscCK8BnYVX94kqgxeaURAMFNWjTjhoC5Y0QAvD_BwE

Theraband für 4,90 €: https://www.sportoutlet24.at/Body-Band-25m-Dittmann-Farbe-Rot-Mittlerer-Widerstand?Billiger=1

KURSBESCHREIBUNGEN:

Antara® Gesunder Rücken

Ein modernes und sehr effektives Trainingskonzept, das sich an den neuesten Forschungsergebnissen der Trainingswissenschaft orientiert und die Kräftigung der tief liegenden Rumpfmuskulatur in den Mittelpunkt stellt. Die sehr präzisen und ruhigen Bewegungsabläufe wirken der Beugehaltung des heutigen „Sitzmenschen“ entgegen und führen zu einem starkem Rücken, einem flacheren Bauch und einer verbesserten Körperhaltung.

Hatha Yoga

In diesem Kurs wird ein zeitgemäßes, körperbetontes Yoga unterrichtet, das unsere heutigen Lebensumstände, wie z. B. stundenlanges Sitzen im Büro, berücksichtigt. Neben den rückengerechten und körperaufrichtenden Übungen lernst du auch eine – aus heutiger Sicht – sinnvolle Atemtechnik und erhältst Einblicke in die Yogaphilosophie.

Hot Iron Level 1, Hot Iron Level 2 & Hot Iron 1 Express ®

Ein mitreißendes Langhanteltraining, das auf höchstem sportwissenschaftlichen Niveau konzipiert wurde und deinen Körper in Sachen Figur, Gesundheit und Leistungsfähigkeit auf ein neues Level heben wird. Hier baust du keine „Muskelberge“ auf, sondern sorgst für eine knackige, straffe Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil. Außerdem stärkst du deine Knochen und beugst somit aktiv Osteoporose vor. Die optimal zu den Bewegungen passende Musik macht das Training noch energiegeladener und kurzweiliger. Level 1 mit einfachen Bewegungsabläufen, Level 2 mit komplexeren Übungen und Express als halbstündiges Kurzprogramm .

KORCE®

Eine starke Körpermitte lässt uns aufrecht und selbstbewusst durch's Leben gehen. Gleichzeitig sorgt dieses Kraftzentrum zusammen mit einer entsprechenden Mobilität dafür, Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen.
KORCE ist ein athletisches, vorchoreographiertes Training aus dem Hause IFHIAS - den Macher/innen von Hot Iron. Zu motivierender Musik werden Kräftigungsübungen, die auf den Core (= Körpermitte) fokussiert sind, mit Mobility- und Stability-Übungen kombiniert.
Mit diesem dynamischen Workout werden neue Ziele erreicht, wie z.B. eine spürbare Körper-und Haltungsveränderung.
Sei kraftvoll und geschmeidig! KORCE bringt dich auf den Weg – mit dem eigenen Körpergewicht und Hilfsmitteln wie Zusatzgewichten oder Tubes.

M.A.X.®

M.A.X.® ist ein intenstives Intervalltraining basierend auf strukturierten Übungsabfolgen, in welchen Ausdauer, Kraft & Koordination trainiert werden. Es folgen immer 3 unterschiedliche Übungen nacheinander. Die jeweilige Belastungs-/Erholungsphase ist im Verhältnis von 45/15 Sekunden. Die Ausdauerübungen werden mit und ohne den Step ausgeführt. Die Kräftigunssequenzen fokusieren auf die Bein-/Gesässmuskulatur (mit Kniebeuge- und Ausfallschrittvarianten) sowie auf die Oberkörper- und Core-Muskulatur. Die koordinativen Fähigkeiten finden sich in allen Übungen wieder, wobei auch gezielte Balance-Übungen in die Abläufe eingebaut werden.

Pilates

„Nach 10 Stunden spürst du den Unterschied, nach 20 Stunden siehst du den Unterschied, und nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper.“ Ob der Fitnesspionier Joseph H. Pilates mit seiner Aussage Recht hatte, kannst du in den StrandFIT-Pilateskursen selbst herausfinden. Hier wird ein zeitgemäßer Pilatesstil unterrichtet, der die Kräftigung der tiefliegenden Rumpfmuskulatur in den Mittelpunkt stellt.

Powerworkout

Schuften, schwitzen, Spaß haben! So lautet das Motto dieses Kurses, der dein Herz-Kreislauf-System und deine Muskulatur ordentlich auf Trab bringt. Hier erwarten dich hochintensive Intervall-Workouts, die Kalorien und Fett zum Schmelzen bringen.

Step Fatburner + Bauch-Attacke

Dieses schweißreibende Workout auf dem Step-Brett verbrennt Unmengen von Kalorien, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert Haltung, Balance und Koordination. Die Musik ist mitreißend und die Moves sowieso. In der anschließenden Bauchattacke kriegt dein Bauch nochmal so richtig sein Fett weg.

Yin Yoga

Stretch & Relax! Ein sehr ruhiger und meditativer Yogakurs, in dem die Übungen ohne Muskelaktivierung mehrere Minuten gehalten werden, um den Energie-Fluss in den Meridianen anzuregen und das tiefe Bindegewebe (Faszien) zu dehnen. Wir empfehlen warme Yoga-Bekleidung und dicke Socken.

YONGA®

In diesem vorchoreographierten Body&Mind-Programm werden Übungen aus dem Yoga, Qigong und Thai Chi zu ruhiger Musik miteinander kombiniert. Eine wunderbare Synergie aus Bewegung und Meditation. Entschleunige deinen Alltag mit YONGA!